<\/p>\n\n\n\n
Manter a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel das crian\u00e7as nas f\u00e9rias \u00e9 dif\u00edcil, mas n\u00e3o imposs\u00edvel, garante especialista<\/em>.<\/p>\n\n\n\n A saga come\u00e7a em um lar ludovicenses, onde vive Carol, 29 anos, m\u00e3e corajosa e determinada de tr\u00eas pequenos furac\u00f5es: Pedro, 11 anos, Clara, 7, e o ca\u00e7ulinha Lucas, de apenas 5 aninhos. Com o m\u00eas de julho, chegaram tamb\u00e9m as f\u00e9rias escolares e a tarefa quase ol\u00edmpica de manter a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel da crian\u00e7ada em meio a sorvetes, pipocas, arroz de cux\u00e1 e o irresist\u00edvel “mam\u00e3e, s\u00f3 um chocolatinho!”<\/p>\n\n\n\n \u201cEu acordo e j\u00e1 tem algu\u00e9m pedindo cuscuz com leite e depois j\u00e1 querem sorvete antes do meio-dia. \u00c9 uma maratona! Parece que as f\u00e9rias significam \u2018liberou geral\u2019 pra eles\u201d, desabafa Carol, rindo da pr\u00f3pria rotina. E, quando o assunto \u00e9 lanche, Yasmin lembra que S\u00e3o Lu\u00eds \u00e9 praticamente um para\u00edso natural. \u201cTemos frutas regionais maravilhosas e acess\u00edveis, como melancia, manga e abacaxi. Elas refrescam, alimentam e ainda hidratam tudo o que a crian\u00e7ada precisa nesse calorz\u00e3o\u201d, enumera. Elas podem inclusive ser oferecidas de maneira l\u00fadica, sob a forma de picol\u00e9s feitos a partir das pr\u00f3prias frutas, ou com apresenta\u00e7\u00f5es criativas.<\/p>\n\n\n\n Mas e o vatap\u00e1 da vov\u00f3? O sorvete de bacuri? O arroz de cux\u00e1? Yasmin alivia o cora\u00e7\u00e3o de Carol e de tantas outras m\u00e3es: n\u00e3o precisa cortar tudo! \u201cA dica \u00e9 equil\u00edbrio e modera\u00e7\u00e3o. Esses pratos fazem parte da nossa cultura, ent\u00e3o podem sim ser consumidos, desde que com aten\u00e7\u00e3o \u00e0s quantidades. Em vez de repetir tr\u00eas vezes, que tal saborear com calma uma por\u00e7\u00e3o menor?\u201d, convida.<\/p>\n\n\n\n Lanches nota 10 pra passeios nota mil<\/em><\/p>\n\n\n\n E quando a turminha decide sair para aproveitar o dia ao ar livre? Na hora de correr para a praia ou para o parque aqu\u00e1tico, come\u00e7a a miss\u00e3o \u201cmarmita saud\u00e1vel\u201d. Yasmin tem sugest\u00f5es que s\u00e3o sucesso garantido at\u00e9 com os mais exigentes. \u00c9 o caso, por exemplo, do Pedro, filho da Carol. \u201cEle s\u00f3 come p\u00e3o, por exemplo, se n\u00e3o tiver \u2018coisas verdes\u2019 dentro\u201d, conta ela. \u201cE nada de levar alimentos que estragam f\u00e1cil. Bolsa t\u00e9rmica ou isopor com gelo s\u00e3o os melhores amigos das m\u00e3es no ver\u00e3o maranhense\u201d, refor\u00e7a Yasmin.<\/p>\n\n\n\n Mini chefs de f\u00e9rias<\/em><\/p>\n\n\n\n Carol descobriu recentemente uma arma secreta contra o excesso de bobagens: colocar os filhos pra ajudar na cozinha. Ela come\u00e7ou deixando Clara escolher no supermercado as frutas que seriam consumidas pela fam\u00edlia na semana. Resultado: a menina agora se empolga pra fazer salada de frutas e at\u00e9 se arrisca a montar \u201ctapioquinhas\u201d com o irm\u00e3o mais velho.<\/p>\n\n\n\n Yasmin aprova totalmente a alternativa encontrada pela m\u00e3e. \u201cQuando as crian\u00e7as participam, sentem que t\u00eam autonomia e ficam mais abertas a experimentar alimentos novos. Pode virar uma brincadeira em fam\u00edlia, como fazer o dia do lanche saud\u00e1vel ou montar pratos com desenhos coloridos, por exemplo\u201d, recomenda. E conclui: \u201cAs f\u00e9rias s\u00e3o um tempo para as crian\u00e7as brincarem, mas isso n\u00e3o significa que n\u00e3o possamos aproveitar o momento de ensinar h\u00e1bitos saud\u00e1veis que v\u00e3o durar a vida inteira\u201d, afirma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Manter a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel das crian\u00e7as nas f\u00e9rias \u00e9 dif\u00edcil, mas n\u00e3o imposs\u00edvel, garante especialista. 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Mas ser\u00e1 que d\u00e1 pra equilibrar a alimenta\u00e7\u00e3o dos pequenos sem acabar com o esp\u00edrito livre das f\u00e9rias? Segundo a nutricionista Yasmin Mendon\u00e7a, do Grupo Mateus, d\u00e1 sim! A primeira dica da profissional \u00e9 manter os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es. \u201cMesmo nas f\u00e9rias, caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e janta precisam acontecer em hor\u00e1rios parecidos com os do per\u00edodo letivo. Isso evita o famoso beliscar o dia todo e garante que eles estejam com fome nas horas certas\u201d, orienta.<\/p>\n\n\n\n
Entre as sugest\u00f5es recomendadas pela nutricionista est\u00e3o: frutas como uvas, ma\u00e7\u00e3 ou manga, cortadas em cubos e conservadas em potinhos bem vedados; sandu\u00edche natural com p\u00e3o integral e frango desfiado ou atum; tapioca, que pode ser embalada e conservada no papel alum\u00ednio; castanhas ou amendoim sem sal em pequenas por\u00e7\u00f5es; e, principalmente, muita \u00e1gua, \u00e1gua de coco ou sucos naturais sem a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n